[**Black Star**]

Итаааак, как я и обещала. Список моих упражнений на тело. рада, что управилась до конца года, по идее обещала раньше, но завал работы\учебы\остатков дел\плюс простуда выжали из меня все соки хДД

В идеале, я начинаю с разминки тела. Этакая зарядка.
Разминаю шею, вертя ею во все стороны Ну тут суть понятна. Типичные упражнения еще со школы.
После шеи мельница: махи руками вверх вниз, вращения. Потом вращения от локтей, в запястьях. Полезно, когда елый день за компом. Немного руки прохрустываются х)

Далее вращение тела при неподвижном тазу. Ну тип туловище вправо\влево ращается. Лично я искренне верю, что это полезно для талии хД
Наклоны вперед 20 раз, назад 10. Вправо\влево по 20. Это полезно для боков и спины. Помимо этого еще руки вдоль тела, поочередно двигать их вниз\вверх, для боков упражнение.

После этого начинается моя любимая часть.
Приседания обычные 20-30 раз. Потом приседания плие 15-20 раз. Далее выпады 15-20 раз. Иногда делаю выпады назад, скрещивая сзади ноги.

После этого перехожу на лежачие упражнения.
Планка 30 сек-минута либо 10 отжиманий. Пресс: подъем туловища раз 15-20, подъем ног 10 раз.
Далее ложусь на правый бок. Махи ногой 15 раз. Потом поза следующая: левая стопа ставится справа от бедра правой ноги. Получается, что она перекрещивается и образуется этакий домик над правой ногой. И правую ногу надо поднимать в этом домике раз 20. Это для укрепления внутренней стороны бедра.
Далее то же самое с другой стороной.
Далее ложиться на спину, ноги подогнуть. И надо поднимать задницу, при этом не поднимая туловище. Раз 15. Потом одну ногу поднять перпендикулярно полу. И еще 10 подъемов. На каждую ногу.
А потом поза раком и махать ногами. Сначала представить себя осликом и пинать ногой какого-нить мудака сзади раз 15 на каждую ногу.
Потом превратиться в собачку и поднимать ногу вбок, пытаясь пометить территорию. Раз так 15 на каждую ногу.

Ну и напоследок растяжечка. В позе сидя наклоняться к ногам. Раздвинуть ноги и понаклоняться к каждой по-отдельности.

В целом у меня занимает это минут 20-30, иногда выполняю не весь курс, а что-то по желанию. Как итог если делать с утра, то спине хорошо, она не такая деревянная. Если на ночь, то лично мне спится хорошо после этого.
Внимание: могут болеть мышцы. Все, даже те, о которых вы не догадывались




secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

Comments

[Гость]

Wow....such a good web site.
Вижте и страницата ми

holden.asger.xyz/wiki/User:JanellHoff0 SEO консултации

=3345re=

[Гость]

Всем привет

Рады вам представить Фанат-группу " Русские хиты германии " – ваш источник последних треков и горячих новинок от талантливых русских музыкантов германии.
Например новый ремикс: DJ Juri Star - Сектор газа - 30 лет - Remix или группа New Russian feat. Жека - Будешь моя

Мы стремимся представлять самые захватывающие моменты в мире русской музыки германии, приглашая вас на захватывающее музыкальное путешествие.
Мы следим за последними тенденциями и подбираем для вас только лучшие композиции, чтобы ваше знакомство с новой русской музыкой германии было насыщенным и увлекательным.

"New Russian Music" – это сообщество музыкальных энтузиастов.
Присоединяйтесь к нам, чтобы быть в курсе самого свежего звучания российской музыки. Дайте музыке войти в вашу жизнь.

Мы всегда на высоте - Просто задаём в гугл: "Русские хиты германии"

[Гость]

The largest marketplace for freelancers in Europe and America, all services from $ 10, more than 1 million offers, discounts and sales are available on the marketplace. Earn money with us by selling your services - visit the store kworks.store

[Гость]

Thanks, I've been looking for this for a long time
_________________
ক্রীড়া পণ

[Гость]

Перевозка грузов – главный компонент современной логистики, обеспечивающий передвижение продуктов от изготовителей к потребителям. Это трудный и серьезный процесс, на который оказывают большое влияние огромное количество факторов, и его успешное осуществление настятельно просит проф подхода.

Разнообразие Типов Автотранспорта:
Грузоперевозки деют многообразие вариантов транспортировки в зависимости от типа груза, расстояния и времени доставки. Автомобильные перевозки обеспечивают гибкость и резвую доставку, железнодорожные перевозка грузов эффективны для крупногабаритных и глобальных грузов, а морские и авиаперевозки позволяют окутать дальние рынки.

Проф Грузовые Компании:
Оптимальное заключение для удачных перевозки грузов – это сотрудничество с профессиональными грузовыми компаниями. Эксперты в этой области деют полный спектр услуг, начиная от планирования маршрутов и упаковки грузов, заканчивая отслеживанием и обеспечиванием защищенности в пути.

Защищенность и Страхование:
Защищенность грузов – ценность для грузовых компаний. Современные технологии отслеживания и прогноза обеспечивают постоянный контроль за перемещением грузов, а страхование грузов разрешает минимизировать риски вероятных утрат либо повреждений.

Эластичность и Адаптивность: https://tvardita.md/article/medovyy-spas
Сфера перевозки грузов требует эластичности и адаптивности к изменениям в рыночных условиях и необходимостях посетителей. Проф грузовые компании обладают ресурсами для эффективной реакции на динамические конфигурации и обеспечения посетителей нужной гибкостью в проекте предложений и тарифов.

Экологическая Стабильность:
Современные тренды в перевозках грузов придают значение экологической стойкости. Многие фирмы энергично внедряют действенные транспортные средства, альтернативные источники энергии и стратегии для понижения действия на окружающую среду.

Действенное Управление Логистикой:
Перевозка грузов включают в себя не столько физическое перемещение грузов, но и управление всем логистическим процессом. Эффективная логистика – это синхронизация всех рубежей доставки, начиная от складского учета и заканчивая четкой доставкой на пункт предназначения.

Заточение:
Перевозка грузов – это обязательная часть современной торговли и экономики. Проф грузовые фирмы, владея навыком и ресурсами, обеспечивают надежность и безопасность для ваших грузов, предоставляя полный диапазон предложений от планирования до доставки.

[Гость]

парсинг вакансии с сайта!

Точность и надежность получаемых данных

Парсинг постов 4570a32

[Гость]

clck.ru/36Evzx

[Гость]

buspar online : atarax without prescription cymbalta 60 mg cost https://imitrex.site

[Гость]

Hey there, savvy earners and crypto enthusiasts! ?? We're excited to bring you the inside scoop on Autentic’s innovative affiliate program that's shaking up the world of RWA (Real World Asset) tokenization.

Are you ready to get a hefty 20% cashback in USDT? Yes, you heard that right! Autentic is not your average crypto gig. It's a groundbreaking opportunity that's extending its hands to you, whether you're a seasoned influencer or just starting your blogging journey.

Move Over, Traditional Crypto Affiliates!
Forget the high demands and fierce competition of classic crypto affiliate programs. Autentic is here to change the game. Launched in October 2023, this tokensale is not just about buying and selling; it’s about being part of a movement that brings the real estate market right into the cryptosphere.

A Global Team with a Local Touch
While Autentic boasts an international team of experts, it steers clear of operating in the USA. This strategic move opens up a whole new world of possibilities for affiliates everywhere else. Check out the tokensale at
https://aut.finance and see for yourself how Autentic stands out.

Partner Support Like Never Before
New to the YouTube scene or need some creative boost? Don’t fret! Autentic’s Partner Support is on standby to assist with text, creative assets, and even video production help for newcomers. They're committed to fueling your success.

Beyond Referrals: Earn with Token Growth Potential
With the second round of the tokensale wrapping up and an exchange listing on the horizon at p2pb2b.com, the potential for token price growth is buzzing! This means double the earning potential – from referrals and from the token price surge.

Getting Started is Simple:
1. Register at
https://aut.finance.
2. Grab your unique referral code from your personal account.
3. Spread the word, attract new users, and watch your cashback flow in!

Autentic's program is a goldmine for those looking for generous cashback, prompt payments, and passive income potential. Plus, it's perfect for budding arbitrageurs, microbloggers, and influencers looking to maximize their profits with minimal fuss.

So, what are you waiting for? With your unique code and a smart sharing strategy, you're all set to earn big through Autentic's referral rewards. Don't miss out on this lucrative chance to boost your income with Autentic – where earning meets innovation!

Happy earning,
The Autentic Team

[Гость]

Привет всем!
Были ли у вас случаи, когда приходилось писать дипломную работу в сжатые сроки? Это действительно требует много ответственности и усилий, но важно не отступать и продолжать учебный процесс, так же, как я это делаю.
Для тех, кто умеет осуществлять анализ и искать информацию в интернете, это может быть действительно полезным при согласовании и написании диплома. Нет необходимости тратить время на посещение библиотек или встречи с научным руководителем. Здесь можно найти много полезных данных для дипломных и курсовых работ, просто перейдя по ссылкам

extern-diplom.com/

Желаю всем отличных оценок!

купить диплом в самаре
купить диплом в междуреченске
купить диплом в хабаровске
купить диплом в белогорске
купить диплом механика
купить диплом в южно-сахалинске
купить дипломы о высшем с занесением
купить диплом в михайловске
купить диплом фельдшера
купить диплом в сарове

[Гость]

Отличный интернет-сайт! Это выглядит действительно хорошо! Поддерживайте отлично работу! Посетите также мою страничку

взгляните также мою страничку и дайте ей оценку

king.az/user/WillieQwb1/ час в тайланд
king.az/user/NolanMattson135/ тайланд места за почивка
www.neurobiology.dev/index.php/How_To_Save_Lots... еднопосочен билет софия до краби
www.pirooztak.ir/?option=com_k2&view=itemlist&t... времето в краби март
anotepad.com/note/read/wshqri3n колко е часът в патая
www.mclass-biz.co.kr/bbs/board.php?bo_table=fre... патая жени
ultfoms.ru/user/QEYJulie7160798/ пукет език
zenwriting.net/1veibty2sv пътуване от краби до пукет

=pat=

[Гость]

сильный приворот на парня читать - https://vipmagiya5.wordpress.com/2024/02/11/17-silnix-privorotov-na-foto-na-telefone/ - настоящие колдуны и маги
проверенный приворот на любовь мужчины читать как привязать к себе мужчину навсегда заговор словами в домашних условиях заклинание на любовь мужчины мгновенного
привороты на любовь на убывающую луну как отменить заговор который сделал сам на других сильный приворот черный
как сделать приворот на волосы вернуть любимого человека за ночь самый сильный приворот на церковные свечи

[Гость]

Пригороды Парижа: что посмотреть, куда поехать или отдых на Черном море

WOW hostel – центр, недорого и уютно

samoylovaoxana.ru/otdyh-v-tyrcii/

Ещё можно узнать: euro знак

Гостиницы

[Гость]

Здравствуйте!
Были ли у вас случаи, когда приходилось писать дипломную работу в сжатые сроки? Это действительно требует много ответственности и усилий, но важно не отступать и продолжать учебный процесс, так же, как я это делаю.
Для тех, кто умеет осуществлять анализ и искать информацию в интернете, это может быть действительно полезным при согласовании и написании диплома. Нет необходимости тратить время на посещение библиотек или встречи с научным руководителем. Здесь можно найти много полезных данных для дипломных и курсовых работ, просто перейдя по ссылкам

extern-diplom.com/

Желаю всем отличных оценок!

купить диплом в кирове
купить диплом в мытищах
купить диплом в губкине
купить диплом технолога
купить диплом во владикавказе
купить диплом в нефтеюганске
купить диплом физика
купить диплом в ишимбае
купить диплом в комсомольске-на-амуре
купить диплом в смоленске

[Гость]

Живопись лимона акварелью — увлекательный художественный процесс, который способствует вам изобразить живописное и подлинное изображение этого ароматного фрукта. Начните с выбора насыщенных цветов масла для формирования живой палитры. Нанесите легкий контур лимона на бумагу, используя карандаш или финконсистентную кисть. Помните, что лимон обладает гладкой поверхностью, поэтому важно использовать мастики с высокой текучестью и налегке создавать мягкие переходы между оттенками.

Продолжайте добавлять элементы, такие как полутени и отражательные элементы, чтобы придать вашему рисунку реальность и реализм. Варьируйте яркость цветов, чтобы подчеркнуть особенности лимона, такие как свежесть и освещение. Не забывайте о фоновой поверхности - он может быть абстрактным или имитировать природную обстановку, например, светло-зеленую листву или деревянный фон. Экспериментируйте с разносторонними приемами и преклоняйтесь процессом создания своего образа лимона на холсте.

[Гость]

Здесь есть понимающие люди?

Ищу разбирающихся людей



Немного не по теме
Так случилось, что мой кум поднял недельный джекпот в $25000 в казино 1Вин
(Moderator, только не троллить!!!)

Пытаюсь повторить его выигрыш, но больше $862 не получилось выиграть. Играю через это зеркало 1Win: bepic-moscow.ru/. Хотя по правде сказать, играю ради удовольствия. Замечательно вечерком посидеть со стаканчиком, покрутить слоты, раскинуть покер или поиграть в рулетку с живым дилером. К слову сказать, очень симпотичные мадамы на рулетке. Приятно, что есть все известные провадеры игр, т.е. какой бы редкой игра не была, она есть на зеркале Раменбет.

Буду благодарен если поделитесь стратегией выигрыша. Ну и не скрывайте, кто сколько поднимал

Добавлено
Хотел фото воткнуть, но какой-то проблем. Ну сами заходите, регистрируйтесь и играйте на bepic-moscow.ru/. До связи!

[Гость]

Canadian news is your source for the latest news, video, opinions and analysis from Canada and around the world.

www.canadiannewstoday.com/

[Гость]

Dating is a junket that encompasses the enchanting of human coherence, slighting growth, and overpowering discoveries. It is a dispose of through which individuals explore maudlin possibilities, getting to know each other on a deeper level. Dating allows people to share experiences, unpleasantness ideas, and design expressive connections.
gay0day.com/tags/beard/

In the monarchy of dating, whole encounters a distinctive range of emotions. There's the exhilaration of get-together someone contemporary, the presentiment of a first escort, and the quivering of discovering stock interests and shared values. It is a stretch of vulnerability and self-discovery as individuals open themselves up to the potentiality of rapture and companionship.
squirting.world/tags/porn-for-women/

Effective communication lies at the bravery of dating, facilitating understanding and connection between two people. It involves acting listening, honest language, and empathy, creating a room for trustworthy dialogue. Through communication, individuals can inquire their compatibility, exchange thoughts and dreams, and build a fundamental of trust.

[Гость]

Первый тест XRumer 23 StrongAI: прирост эффективности в 20 раз!
Уважаемые пользователи!
www.botmasterru.com/product109120/
Напоминаем, что в прошлую пятницу, 21-го июля, мы провели первый долгожданный тест сравнения эффективности XRumer 23 StrongAI и текущего XRumer 19.0.18. Разница в эффективности оказалась 20-тикратной ??

Для теста был сделан множественный проход в режиме "Только регистрация", а в тестовый день — проход в режиме "От ранее зарегистрированного" по небольшой базе в 543.000 ссылок. Исходная база, проекты, кусок отчёта и прочие детали представлены ниже. Проекты практически идентичные, с одной лишь разницей — в XRumer 23 также использовались макросы-вставки для текста GPT. Текст проектов — обычный провокационный кликбейт (дейтинг-тематика).

Как и в прошлые тесты, для сравнения были использованы два пустых сайта-однодневки:

XRumer 19: продвигался сайт xrumer.ru

XRumer 23: продвигался сайт xrumer.xyz



Статистика по итогам проходов регистрации:

XRumer 19: "Активации" — 30.000, "Профили" - 7.700

XRumer 23: "Активации" — 96.000, "Профили" - 61.000

[Гость]

кабура сайт

[Гость]

кобура

[Гость]

melbet официальный сайт

[Гость]

мелбет

[Гость]

casino selector

[Гость]

казино вулкан платинум

[Гость]

cabura сайт

[Гость]

vulkan russia

[Гость]

зеркало мостбет

[Гость]

Hello!

going to a famous blogger if you aren’t already Cheers! เว็บยูฟ่า168
ufa

Good luck and Good days

[Гость]

Casino bonus joycasino-gc7.ru