суббота, 31 декабря 2016
15:51

**Black Star**
Что делает тебя таким?
Итаааак, как я и обещала. Список моих упражнений на тело. рада, что управилась до конца года, по идее обещала раньше, но завал работы\учебы\остатков дел\плюс простуда выжали из меня все соки хДД

В идеале, я начинаю с разминки тела. Этакая зарядка.
Разминаю шею, вертя ею во все стороны :D Ну тут суть понятна. Типичные упражнения еще со школы.
После шеи мельница: махи руками вверх вниз, вращения. Потом вращения от локтей, в запястьях. Полезно, когда елый день за компом. Немного руки прохрустываются х)

Далее вращение тела при неподвижном тазу. Ну тип туловище вправо\влево ращается. Лично я искренне верю, что это полезно для талии хД
Наклоны вперед 20 раз, назад 10. Вправо\влево по 20. Это полезно для боков и спины. Помимо этого еще руки вдоль тела, поочередно двигать их вниз\вверх, для боков упражнение.

После этого начинается моя любимая часть.
Приседания обычные 20-30 раз. Потом приседания плие 15-20 раз. Далее выпады 15-20 раз. Иногда делаю выпады назад, скрещивая сзади ноги.

После этого перехожу на лежачие упражнения.
Планка 30 сек-минута либо 10 отжиманий. Пресс: подъем туловища раз 15-20, подъем ног 10 раз.
Далее ложусь на правый бок. Махи ногой 15 раз. Потом поза следующая: левая стопа ставится справа от бедра правой ноги. Получается, что она перекрещивается и образуется этакий домик над правой ногой. И правую ногу надо поднимать в этом домике раз 20. Это для укрепления внутренней стороны бедра.
Далее то же самое с другой стороной.
Далее ложиться на спину, ноги подогнуть. И надо поднимать задницу, при этом не поднимая туловище. Раз 15. Потом одну ногу поднять перпендикулярно полу. И еще 10 подъемов. На каждую ногу.
А потом поза раком и махать ногами. Сначала представить себя осликом и пинать ногой какого-нить мудака сзади раз 15 на каждую ногу.
Потом превратиться в собачку и поднимать ногу вбок, пытаясь пометить территорию. Раз так 15 на каждую ногу.

Ну и напоследок растяжечка. В позе сидя наклоняться к ногам. Раздвинуть ноги и понаклоняться к каждой по-отдельности.

В целом у меня занимает это минут 20-30, иногда выполняю не весь курс, а что-то по желанию. Как итог если делать с утра, то спине хорошо, она не такая деревянная. Если на ночь, то лично мне спится хорошо после этого.
Внимание: могут болеть мышцы. Все, даже те, о которых вы не догадывались :D




secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

URL
Комментарии
24.02.2024 в 14:06

Гость
URL
24.02.2024 в 17:30

Гость
URL
24.02.2024 в 22:36

Гость
Астарт Вард отзывы magastartvard . ru Астарт Вард отзывы форум
______________________________________________________

Давно хотел написать отзыв о magastartvard . ru

Хочу выразить огромную благодарность магу Астарту Варду за его помощь и поддержку в выполнении ритуала на привлечение денег и удачи. Обратившись к нему, я испытывал некоторые финансовые трудности и чувствовал, что моя жизнь нуждается в дополнительном позитивном витамине в виде удачи и финансового процветания.

С самого начала нашего общения я ощутил профессионализм и ответственность мага. Он тщательно выслушал мои потребности и предложил наиболее подходящий ритуал для решения моих проблем. Его понимание и внимание к моим запросам внушили мне уверенность в том, что я обратился по адресу.

В процессе выполнения ритуала маг Астарт Вард продемонстрировал глубокие знания и опыт в области магии и эзотерики. Он объяснил мне каждый шаг и аспект ритуала, что позволило мне чувствовать себя уверенно и вовлеченно в процесс. Его профессионализм и уверенность в том, что ритуал будет успешен, успокоили меня и дали мне надежду на лучшее.

Результаты ритуала превзошли мои ожидания. Вскоре после его завершения я заметил положительные изменения в своей финансовой ситуации и начал привлекать удачу в различных сферах жизни. Мои доходы увеличились, а общее состояние улучшилось. Я чувствую себя более уверенно и оптимистично в отношении будущего благодаря помощи мага Астарта Варда.

В целом, я безмерно признателен магу Астарту Варду за его профессионализм, заботу и поддержку в выполнении ритуала на привлечение денег и удачи. Его работа действительно оказала положительное влияние на мою жизнь, и я рекомендую его услуги всем, кто ищет помощи в области магии и эзотерики.
______________________________________________________________
Астарт Вард отзывы форум
URL
24.02.2024 в 23:38

Гость
magpomosh ru - сайт - как определить шарлатана от настоящего мага


Отзыв о привороте маг Александра (magpa666 @ bk ru) - magpomosh ru

Я решил обратиться к магу Александре с сайта magpomosh ru (magpomosh ru) после того, как моя жизнь стала полна разочарований и неудач в личных отношениях. На протяжении длительного времени я пытался найти выход из сложившейся ситуации, но все мои усилия оказывались напрасными.

Встреча с Александрой стала для меня настоящим откровением. Она внимательно выслушала мои проблемы и предложила мне ряд решений, среди которых был и ритуал приворота. Я согласился, хотя и был в некотором сомнении.

Однако результат превзошел все мои ожидания. Через некоторое время после проведения ритуала я заметил изменения в отношениях с партнером - они стали более гармоничными и теплыми. Мы начали понимать друг друга лучше, а наша любовь стала только крепче. Благодаря магу Александре я снова обрел веру в свои силы и смог по-настоящему ощутить радость жизни. Спасибо вам, Александра, за ваш талант и помощь!

Теги - отзыв magpomosh ru отзыв magpa666 @ bk ru


_________________________________________________________
Сайт ищут по тегам:
путь настоящих магов проверенный маг отзывы реальных людей союз магов россии настоящие
список магов проверенных настоящие маги москва как найти настоящего мага для приворота отзывы
проверенные маги отзывы людей настоящие и проверенные маги настоящие проверенные маги россии
сильнейшие маги настоящие мне нужен настоящий маг настоящие люди о магах
URL
25.02.2024 в 01:08

Гость
Dating is a go abroad that encompasses the enchanting of vulnerable bearing, slighting rise, and overpowering discoveries. It is a process to which individuals scrutinize impractical possibilities, getting to comprehend each other on a deeper level. Dating allows people to part experiences, unpleasantness ideas, and fashion meaningful connections.
erhe.me/tags/butt-plugs/

In the empire of dating, whole encounters a distinctive string of emotions. There's the exhilaration of convention someone trendy, the intuition of a basic fixture, and the thrill of discovering common interests and shared values. It is a ease of vulnerability and self-discovery as individuals public themselves up to the plausibility of inclination and companionship.
analxxx.one/tags/dirty-talk/

Striking communication lies at the heart of dating, facilitating competence and appropriateness between two people. It involves active listening, virtuous expression, and empathy, creating a room representing real dialogue. Including communication, individuals can enquire into their compatibility, interchange thoughts and dreams, and assemble a foundation of trust.
URL
25.02.2024 в 03:50

Гость
URL
25.02.2024 в 06:29

Гость
Крастко - Отзывы magpomosh ru - сайт - привороты отзывы кто дел


Сайт magpomosh .ru - отзывы клиентов
Сотрудничество с магом Александрой было просто удивительным! Ее ритуалы помогли мне привлечь финансовую удачу и улучшить финансовое положение. Благодарю за вашу помощь!


_________________________________________________________
Сайт ищут по тегам:
найти настоящего мага для приворота отзывы проверенные черные маги и отзывы клиентов маги и экстрасенсы проверенные в контакте
как отличить настоящего маг от шарлатана официальный сайт магов россии список настоящих союз настоящий маг приворот
проверенный маг без оплаты проверенные маги из союза магов россии где найти настоящую черного мага
сайт магов россии официальный союз список настоящих проверенные маги в официальный сайт магов россии список настоящих союз
URL
25.02.2024 в 13:36

Гость
URL
25.02.2024 в 13:58

Гость
Добрый день, дорогие друзья!
Зарабатывайте проценты и занимайте активы с максимальной эффективностью.
Выдавать или брать кредиты в криптоактивах
Мы приглашаем вас на нашу кредитную биржу Credit exchange layer
При регистрации, пожалуйста, введите свой личный промо-код - 82554539
URL
25.02.2024 в 17:34

Гость
Manchester United’s teenage sensation Kobbie Mainoo shows the way forward in rollercoaster season
kraken29.at
No matter how successful – or lately, unsuccessful – Manchester United has been on the pitch, the club has always prided itself on an uncanny ability to generate the game’s brightest young stars. The latest breakthrough talent, it seems, is 18-year-old midfielder Kobbie Mainoo.

The teenager’s emergence from the youth academy has been one of the few bright sparks in an otherwise difficult season for the team, and the highlight of his fledgling career came during United’s thrilling 4-3 win against Wolverhampton Wanderers on Thursday.\

kraken21-at.net
kraken4.at

After the host had seemingly snatched a draw in the 95th minute of the match, Mainoo showed his considerable potential by scoring a winner in the dying moments.

The English youngster received the ball under pressure outside of the opposition’s box before slaloming his way towards the goal, nut-megging a Wolves defender on the way. Then, when other players might have panicked, Mainoo kept his composure and guided a perfect shot into the far corner of the net.

While his teammates celebrated wildly, Mainoo seemed to take it all in his stride as he slid towards the crowd on his knees after scoring his first Premier League goal.

kraken15.info
kraken4.at

It was a sensational moment and a goal which might change the teenager’s life forever.
URL
25.02.2024 в 18:52

Гость
Hеllo!
Pеrhapѕ mу messаgе is toо ѕpеcific.
Вut mу oldеr ѕiѕter fоund а wondеrful man herе and thеy have а grеаt rеlatiоnѕhip, but whаt аbout me?
Ι аm 27 уеars оld, Мaria, frоm thе Сzесh Republiс, knоw Еnglіsh lаnguagе аlso
And... bеtter to ѕау it іmmеdіatelу. Ι аm bіseхual. Ι аm not jealouѕ of аnothеr wоman... eѕpесiаlly іf wе make lоvе togеthеr.
Αh yеs, I соok vеry tastyǃ аnd Ι lоve nоt оnly сoоk ;))
Im rеаl gіrl аnd lооking for sеrіоuѕ аnd hоt relationship...
Anywаy, you cаn fіnd my рrofіle hеre: acesse.dev/bMobK
URL
25.02.2024 в 20:02

Гость
brillx регистрация
brillx казино
Бриллкс Казино — это не просто игра, это стиль жизни. Мы стремимся сделать каждый момент, проведенный на нашем сайте, незабываемым. Откройте для себя новое понятие развлечения и выигрышей с нами. Brillx — это не просто казино, это опыт, который оставит след в вашем сердце и кошельке. Погрузитесь в атмосферу бриллиантового азарта с нами прямо сейчас!Brillx Казино - это не только великолепный ассортимент игр, но и высокий уровень сервиса. Наша команда профессионалов заботится о каждом игроке, обеспечивая полную поддержку и честную игру. На нашем сайте брилкс казино вы найдете не только классические слоты, но и уникальные вариации игр, созданные специально для вас.
URL
25.02.2024 в 20:21

Гость
URL
26.02.2024 в 06:46

Гость
Здравствуйте, я буду краток. Мы продаем ключи активации для GSA Search Engine Ranker. На официальном сайте он стоит 130 долларов, наша цена - 65 долларов, решайте быстрее, осталось совсем немного! Переходите по ссылке en.xrumerbasee.ru/.
Также в продаже имеются персональные приватные базы данных для XRumer и свежие базы данных для GSA и XRumer.
P.s. Поскольку вы читаете это, это означает, что он (XRumer и база контактов моего сайта) работает, и трафик поступает - за один день я получил 48 000 трафика.
URL

Расширенная форма

Редактировать

Подписаться на новые комментарии