[**Black Star**]

Итаааак, как я и обещала. Список моих упражнений на тело. рада, что управилась до конца года, по идее обещала раньше, но завал работы\учебы\остатков дел\плюс простуда выжали из меня все соки хДД

В идеале, я начинаю с разминки тела. Этакая зарядка.
Разминаю шею, вертя ею во все стороны Ну тут суть понятна. Типичные упражнения еще со школы.
После шеи мельница: махи руками вверх вниз, вращения. Потом вращения от локтей, в запястьях. Полезно, когда елый день за компом. Немного руки прохрустываются х)

Далее вращение тела при неподвижном тазу. Ну тип туловище вправо\влево ращается. Лично я искренне верю, что это полезно для талии хД
Наклоны вперед 20 раз, назад 10. Вправо\влево по 20. Это полезно для боков и спины. Помимо этого еще руки вдоль тела, поочередно двигать их вниз\вверх, для боков упражнение.

После этого начинается моя любимая часть.
Приседания обычные 20-30 раз. Потом приседания плие 15-20 раз. Далее выпады 15-20 раз. Иногда делаю выпады назад, скрещивая сзади ноги.

После этого перехожу на лежачие упражнения.
Планка 30 сек-минута либо 10 отжиманий. Пресс: подъем туловища раз 15-20, подъем ног 10 раз.
Далее ложусь на правый бок. Махи ногой 15 раз. Потом поза следующая: левая стопа ставится справа от бедра правой ноги. Получается, что она перекрещивается и образуется этакий домик над правой ногой. И правую ногу надо поднимать в этом домике раз 20. Это для укрепления внутренней стороны бедра.
Далее то же самое с другой стороной.
Далее ложиться на спину, ноги подогнуть. И надо поднимать задницу, при этом не поднимая туловище. Раз 15. Потом одну ногу поднять перпендикулярно полу. И еще 10 подъемов. На каждую ногу.
А потом поза раком и махать ногами. Сначала представить себя осликом и пинать ногой какого-нить мудака сзади раз 15 на каждую ногу.
Потом превратиться в собачку и поднимать ногу вбок, пытаясь пометить территорию. Раз так 15 на каждую ногу.

Ну и напоследок растяжечка. В позе сидя наклоняться к ногам. Раздвинуть ноги и понаклоняться к каждой по-отдельности.

В целом у меня занимает это минут 20-30, иногда выполняю не весь курс, а что-то по желанию. Как итог если делать с утра, то спине хорошо, она не такая деревянная. Если на ночь, то лично мне спится хорошо после этого.
Внимание: могут болеть мышцы. Все, даже те, о которых вы не догадывались




secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

Comments

[тараторка]

ОБОЖЕ СПАСИБО!!!

Сохраню себе в цитатник, чтобы никогда не потерять. Сегодня я поем хорошенько, чтобы завтра с утра были силы на всю эту красоту, а то встаю и каждый раз будто на мне всю ночь кто-то катался. Сегодня я буду без сил из-за готовки и немного в дезориентации из-за алкоголя xD

Если что, я тут вопросы свои потом оставлю? Пробежала глазами, некоторые упражнения не поняла, но сейчас некогда разбираться, может, в процессе еще некоторое пойму. Спасибо еще раз <З

[**Black Star**]

Ахаха, жду вопросов, ибо писала я оооочень понятно хДД Особенно ослики и собаки ХД

[тараторка]

Про это как раз было самое понятное

Я так и не начала делать эти упражнения, чувствую себя виноватой: ты старалась, расписывала, а я-я-я... В очередной раз где-то потеряла мотивацию и интерес к жизни, наверное ближе к весне/лету на меня накатит и я все-таки смогу, а пока... Еще раз огромное спасибо, мне это обязательно пригодится) Я уже года 4 сижу на пятой точке, прерываясь лишь на сон, эти упражнения мне жизненно необходимы >.<

[**Black Star**]

Ну как накатит - откроешь и повыполняешь х) А так надо для здоровья чутка разминаться. Особенно спину, а то она деревенеет.

[тараторка]

У меня больше жопа деревенеет, а так попробовала поприседать, как все захрустело, а на третий присяд сердце начало колотиться, как ненормальное
Вот такой вот я задохлик и начинать мне надо как раз с зарядки, а то я долго не протяну где-нибудь на улице

[**Black Star**]

Ну хотя бы понемногу разминаться пробуй. Руками помаши, наклоны поделай. Начинай с малого: по 5 раз там, мб меньше. Конечно, организм, который не занимался долгое время, будет тебе кричать что-то вроде: "Ты что, совсем что ли охренела, меня нагружаешь какой-то дичью!11", но надо нагружать, иначе потом он будет все слабее.

[Гость]

Привет дамы и господа! Приборы ночного видения

Приборы ночного видения Наиболее простым является ночной монокуляр — удерживаемая в руке оператора зрительная труба обычно невысокой кратности. Существуют также приставки ночного видения к дневным оптическим прицелам. Эти приборы должны выдерживать отдачу оружия, не все прицелы могут применяться на стрелковом оружии высокой мощности. Альтернативным вариантом прицеливания через ПНВ является использование закрепленного на оружии инфракрасного лазерного целеуказателя, невидимый глазу луч которого наблюдается через очки ночного видения. Приборы ночного видения также устанавливаются и на боевую технику, где они интегрированы в прицельные комплексы.
Увидимся!

[Гость]

Spot on with this write-up, I absolutely think this web site needs a great deal more attention. I'll probably be returning to read through more, thanks for the information!
look also at my pages and give a rating

XEvil is an easy, fast and handy software for thoroughly computerized recognition and bypass on the vast majority of captchas (CAPTCHAs), without the want to connect any third-celebration expert services.

The program Practically absolutely replaces solutions including AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and Other folks. Simultaneously, it appreciably exceeds them in recognition pace (10 instances or more) and is completely absolutely free.

www.deadbeathomeowner.com/community/profile/czd... Xevil
pirooztak.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=... Xevil

@d@=

[Гость]

Good day!
I need your advice on this. There's a bonus for online casinos. I don't know how to use it better.

I got the bonus here:Bonus


What's your advice? What is the best slot to play where the chances of winning are higher?

[Гость]

TruePills, No prescription needed, Buy pills without restrictions. Money Back Guaranteed 30-day refunds.

Viagra buy, discount! without prescription.
Cialis buy, discount! without prescription.
Viagra Professional buy, discount! without prescription.
Cialis Professional buy, discount! without prescription.

Viagra Super Active buy, discount! without prescription.
Cialis Super Active buy, discount! without prescription.
Synthroid buy, discount! without prescription.

cutt.ly/4wP5bDuH

cutt.ly/AwXXaRVW

bit.ly/3GAiEsU

bit.ly/495WQSS

[Гость]

На волнах Сочи с борта прекрасной яхты или Беглик-Таш

сувенир

samoylovaoxana.ru/samyi-bolshoi-topor-planety/

Ещё можно узнать: как образуются узоры на окнах зимой

Романтические путешествия

[Гость]

Men dating men sample love, union, and the belle of relationships in their own incomparable way.
bragx.com/
In a everyone that embraces diversity and inclusivity, same-sex relationships from found their place. Men who date men navigate the joys and challenges of building relevant connections based on authenticity and complementary understanding. They consecrate enjoyment while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
hentai0day.com/tags/cartoon/
Communication and emotional intimacy have a good time a essential part in their relationships, fostering trust and deepening their bond. As society progresses towards equality, it is significant to approve and respect the friendship shared between men dating men, embracing their unequalled experiences and contributions to the tapestry of human connections.

[Гость]

бюджетный отдых или Малыши на сноуборде: детский экстрим не «по-детски»

путешествия

samoylovaoxana.ru/tag/otdyh-vo-vetname/

Ещё можно узнать: как появляются узоры на окнах зимой

Туристические советы

[Гость]

Накрутка поведенческих факторов: как это работает для SEO?
накрутка пф москва https://nakrutka-povedencheskih-factorov.ru .

[Гость]

Ready to boost your digital security effortlessly? Our freelance services have got you covered! From strengthening your online platform against bots to simplifying file sharing, we've got easy solutions for everyone. toproll.cf

[Гость]

Наша бригада профессиональных специалистов готова предъявить вам перспективные приемы, которые не только подарят надежную протекцию от холодильности, но и дарят вашему собственности современный вид.
Мы деятельны с последовательными составами, обеспечивая долгосрочный запас службы и прекрасные итоги. Утепление фасада – это не только экономия на прогреве, но и забота о экологии. Экономичные технологии, каковые мы применяем, способствуют не только своему, но и сохранению природных ресурсов.
Самое ключевое: Ремонт домов утепление фасадов у нас стартует всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это бюджетное решение, которое превратит ваш домик в фактический приятный локал с минимальными расходами.
Наши труды – это не исключительно теплоизоляция, это образование поля, в где любой компонент выражает ваш личный модель. Мы учтем все все ваши пожелания, чтобы переделать ваш дом еще больше теплым и привлекательным.
Подробнее на официальном сайте
Не откладывайте дела о своем квартире на потом! Обращайтесь к квалифицированным работникам, и мы сделаем ваш дворец не только комфортнее, но и модернизированным. Заинтересовались? Подробнее о наших делах вы можете узнать на нашем сайте. Добро пожаловать в мир комфорта и качественной работы.

[Гость]

clck.ru/36EvuD

[Гость]

Арендовать инструмента в название населенного пункта с инструментом без У нас доступны новейшие модели Оптимальное решение для строительных работ инструмент доступно в нашем сервисе
Прокат инструмента для задач
Сэкономьте деньги на покупке инструмента с нашей услугами проката
Отличный выбор для ремонта автомобиля нет инструмента? Не проблема, на наш сервис за инструментом!
Освойте новые умения с качественным инструментом из нашего сервиса
Арендовать инструмента для ремонтных работ
Не тяните деньги на покупку инструмента, а воспользуйтесь арендой инструмент для любых задач в наличии
Разнообразие инструмента для проведения различных работ
Профессиональная помощь в выборе нужного инструмента от специалистов нашей компании
Выгодно с услугами проката инструмента для отделки дома или квартиры
Наша команда – лучший партнер в аренде инструмента
Надежный помощник для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
Не можете определиться с выбором? Мы поможем с выбором инструмента в нашем сервисе.
прокат строительного электроинструмента https://www.meteor-perm.ru.

[Гость]

Здесь есть адекватные люди?

Ищу разбирающихся людей





Немного не по теме
Так случилось, что мой брат поднял месячный джекпот в $15000 в казино Ramenbet
(Moderator, только не троллить!!!)

Стараюсь повторить его подъем, но больше $754 не фортануло выиграть. Играю через это зеркало Ramenbet: justop.ru. Хотя честно сказать, играю ради удовольствия. Приятно вечерком посидеть со стаканчиком, покрутить слоты, сыграть в покер или поиграть в рулетку с живым дилером. К слову сказать, очень красивые мадамы на рулетке. Приятно, что есть все знакомые провадеры игр, т.е. какой бы редкой игра не была, она есть на зеркале Раменбет.

Буду примногоблагодарен если поделитесь стратегией выигрыша. Ну и не скрывайте, кто сколько срубил

Добавлено
Хотел скрин воткнуть, но почему-то проблем. Ну сами заходите, регистрируйтесь и играйте на justop.ru. До связи!

[Гость]

clck.ru/36EvaY

[Гость]

cialis costs at walmart cost of cialis 5 mg buy cialis for daily use online cialis sizes walmart cialis

[Гость]

Hello.

This post was created with XRumer 23 StrongAI.

Good luck

[Гость]

ставят любовные привороты друг друга примеру мать сына опасаясь семья https://vipmagiya5.wordpress.com/2024/02/11/privorot-na-muzha/ привороты действия и поведение

[Гость]

Drugs information for patients. Drug Class.
minocycline
Best trends of drugs. Get information here.

[Гость]

International news, politics, business, technology, climate change, health and wellness, sports, science, weather, lifestyle and more

www.washingtontimesnewstoday.com/

[Гость]

We cover Capital & Celeb News within the sections Markets, Business, Showbiz, Gaming, and Sports.
www.cnnworldtoday.com/

[Гость]

interesting for a very long time
_________________
অনলাইনে ক্যাসিনো খেলুন

[Гость]

промокод 1хбет
промокод 1хбет

[Гость]

прогулка по каналам Санкт-Петербурга или отели Таиланда

Сибирские котлы. Долина Смерти. Якутия

samoylovaoxana.ru/tag/plato-rorajma/

Ещё можно узнать: что означает cito на направлении у врачей

Специальные предложения для туристов

[Гость]

Обновление ванн