Итаааак, как я и обещала. Список моих упражнений на тело. рада, что управилась до конца года, по идее обещала раньше, но завал работы\учебы\остатков дел\плюс простуда выжали из меня все соки хДД
В идеале, я начинаю с разминки тела. Этакая зарядка.
Разминаю шею, вертя ею во все стороны Ну тут суть понятна. Типичные упражнения еще со школы.
После шеи мельница: махи руками вверх вниз, вращения. Потом вращения от локтей, в запястьях. Полезно, когда елый день за компом. Немного руки прохрустываются х)
Далее вращение тела при неподвижном тазу. Ну тип туловище вправо\влево ращается. Лично я искренне верю, что это полезно для талии хД
Наклоны вперед 20 раз, назад 10. Вправо\влево по 20. Это полезно для боков и спины. Помимо этого еще руки вдоль тела, поочередно двигать их вниз\вверх, для боков упражнение.
После этого начинается моя любимая часть.
Приседания обычные 20-30 раз. Потом приседания плие 15-20 раз. Далее выпады 15-20 раз. Иногда делаю выпады назад, скрещивая сзади ноги.
После этого перехожу на лежачие упражнения.
Планка 30 сек-минута либо 10 отжиманий. Пресс: подъем туловища раз 15-20, подъем ног 10 раз.
Далее ложусь на правый бок. Махи ногой 15 раз. Потом поза следующая: левая стопа ставится справа от бедра правой ноги. Получается, что она перекрещивается и образуется этакий домик над правой ногой. И правую ногу надо поднимать в этом домике раз 20. Это для укрепления внутренней стороны бедра.
Далее то же самое с другой стороной.
Далее ложиться на спину, ноги подогнуть. И надо поднимать задницу, при этом не поднимая туловище. Раз 15. Потом одну ногу поднять перпендикулярно полу. И еще 10 подъемов. На каждую ногу.
А потом поза раком и махать ногами. Сначала представить себя осликом и пинать ногой какого-нить мудака сзади раз 15 на каждую ногу.
Потом превратиться в собачку и поднимать ногу вбок, пытаясь пометить территорию. Раз так 15 на каждую ногу.
Ну и напоследок растяжечка. В позе сидя наклоняться к ногам. Раздвинуть ноги и понаклоняться к каждой по-отдельности.
В целом у меня занимает это минут 20-30, иногда выполняю не весь курс, а что-то по желанию. Как итог если делать с утра, то спине хорошо, она не такая деревянная. Если на ночь, то лично мне спится хорошо после этого.
Внимание: могут болеть мышцы. Все, даже те, о которых вы не догадывались
secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...
secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...
secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...
secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...
secure.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...