Просто полнейший разброд мыслей

15:51 

**Black Star**
Что делает тебя таким?
Итаааак, как я и обещала. Список моих упражнений на тело. рада, что управилась до конца года, по идее обещала раньше, но завал работы\учебы\остатков дел\плюс простуда выжали из меня все соки хДД

В идеале, я начинаю с разминки тела. Этакая зарядка.
Разминаю шею, вертя ею во все стороны :D Ну тут суть понятна. Типичные упражнения еще со школы.
После шеи мельница: махи руками вверх вниз, вращения. Потом вращения от локтей, в запястьях. Полезно, когда елый день за компом. Немного руки прохрустываются х)

Далее вращение тела при неподвижном тазу. Ну тип туловище вправо\влево ращается. Лично я искренне верю, что это полезно для талии хД
Наклоны вперед 20 раз, назад 10. Вправо\влево по 20. Это полезно для боков и спины. Помимо этого еще руки вдоль тела, поочередно двигать их вниз\вверх, для боков упражнение.

После этого начинается моя любимая часть.
Приседания обычные 20-30 раз. Потом приседания плие 15-20 раз. Далее выпады 15-20 раз. Иногда делаю выпады назад, скрещивая сзади ноги.

После этого перехожу на лежачие упражнения.
Планка 30 сек-минута либо 10 отжиманий. Пресс: подъем туловища раз 15-20, подъем ног 10 раз.
Далее ложусь на правый бок. Махи ногой 15 раз. Потом поза следующая: левая стопа ставится справа от бедра правой ноги. Получается, что она перекрещивается и образуется этакий домик над правой ногой. И правую ногу надо поднимать в этом домике раз 20. Это для укрепления внутренней стороны бедра.
Далее то же самое с другой стороной.
Далее ложиться на спину, ноги подогнуть. И надо поднимать задницу, при этом не поднимая туловище. Раз 15. Потом одну ногу поднять перпендикулярно полу. И еще 10 подъемов. На каждую ногу.
А потом поза раком и махать ногами. Сначала представить себя осликом и пинать ногой какого-нить мудака сзади раз 15 на каждую ногу.
Потом превратиться в собачку и поднимать ногу вбок, пытаясь пометить территорию. Раз так 15 на каждую ногу.

Ну и напоследок растяжечка. В позе сидя наклоняться к ногам. Раздвинуть ноги и понаклоняться к каждой по-отдельности.

В целом у меня занимает это минут 20-30, иногда выполняю не весь курс, а что-то по желанию. Как итог если делать с утра, то спине хорошо, она не такая деревянная. Если на ночь, то лично мне спится хорошо после этого.
Внимание: могут болеть мышцы. Все, даже те, о которых вы не догадывались :D




static.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...

static.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471047...

static.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

static.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

static.diary.ru/userdir/1/9/5/6/1956943/8471046...

URL
Комментарии
2016-12-31 в 17:35 

тараторка
Олька
ОБОЖЕ СПАСИБО!!!

Сохраню себе в цитатник, чтобы никогда не потерять. Сегодня я поем хорошенько, чтобы завтра с утра были силы на всю эту красоту, а то встаю и каждый раз будто на мне всю ночь кто-то катался. Сегодня я буду без сил из-за готовки и немного в дезориентации из-за алкоголя xD

Если что, я тут вопросы свои потом оставлю? Пробежала глазами, некоторые упражнения не поняла, но сейчас некогда разбираться, может, в процессе еще некоторое пойму. Спасибо еще раз <З

2017-01-01 в 19:45 

**Black Star**
Что делает тебя таким?
Ахаха, жду вопросов, ибо писала я оооочень понятно хДД Особенно ослики и собаки ХД

URL
2017-02-17 в 08:07 

тараторка
Олька
Про это как раз было самое понятное :lol::lol:

Я так и не начала делать эти упражнения, чувствую себя виноватой: ты старалась, расписывала, а я-я-я... В очередной раз где-то потеряла мотивацию и интерес к жизни, наверное ближе к весне/лету на меня накатит и я все-таки смогу, а пока... Еще раз огромное спасибо, мне это обязательно пригодится) Я уже года 4 сижу на пятой точке, прерываясь лишь на сон, эти упражнения мне жизненно необходимы >.<

2017-02-19 в 19:44 

**Black Star**
Что делает тебя таким?
Ну как накатит - откроешь и повыполняешь х) А так надо для здоровья чутка разминаться. Особенно спину, а то она деревенеет.

URL
2017-02-20 в 07:23 

тараторка
Олька
У меня больше жопа деревенеет, а так попробовала поприседать, как все захрустело, а на третий присяд сердце начало колотиться, как ненормальное :D
Вот такой вот я задохлик и начинать мне надо как раз с зарядки, а то я долго не протяну где-нибудь на улице :lol:

2017-02-22 в 00:12 

**Black Star**
Что делает тебя таким?
Ну хотя бы понемногу разминаться пробуй. Руками помаши, наклоны поделай. Начинай с малого: по 5 раз там, мб меньше. Конечно, организм, который не занимался долгое время, будет тебе кричать что-то вроде: "Ты что, совсем что ли охренела, меня нагружаешь какой-то дичью!11", но надо нагружать, иначе потом он будет все слабее.

URL
   

главная